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朴智敏请问晚上肚子饿吃什么最好?

朴智敏请问晚上肚子饿吃什么最好?

  如题,我是最近在减肥,但是工作性质需要上晚班 五点到十二点 每次晚饭喝点粥 到八点左右就饿起来了 但是不敢点夜宵 想问问看有没有适合的食物 该吃什么能最大程度不影响我的减肥过程

  你好,减肥期间的晚餐饮食方面建议:

  一、 多吃蔬菜瓜果、朴智敏原味食物

  这些食物在经过人体的消化道后,吸水产生膨胀,让人产生饱腹的感觉,从而可以减少热量的摄入,对减肥很有帮助

  二、 搭配低糖主食

  搭配低糖主食,避开土豆、红薯、玉米等这类淀粉含量较高的食材,其糖分摄入很可能超标,因此要尽量少吃。而选择低糖的生燕麦片、全麦面包、糙米饭、荞麦面等都会是不错的选择。

  三、高纤维食物

  高纤食物,能够让胃里的食物进一步快速消化,大部分蔬菜都是高纤食物,食用时,高纤食物能增加饱腹感。晚餐食用时,可以选择凉拌、榨汁、水煮等烹调方式,味道清淡,能更多保留食物中的营养物质

  四、晚上8点过后尽量减少进食

  绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

  晚餐食用要细嚼慢咽,这样能够抑制血糖上升,减少脂肪的转化。另外晚餐不可不吃,一定要合理饮食,避开高脂肪、高热量的雷区,选择低热量不会让人发胖的食物,加上日常合理的运动量,这些都是达到理想减肥效果的关键

  吃什么都可以吧

  只要想吃的,都吃

  绿色果蔬汁,有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用。

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